اولین گام در زمینه تمرین ذهنی، ارزشیابی سطح مهارت در تصویرسازی ذهنی

تئوری یادگیری نمادی (شناخت الگوهای حرکتی): این نظریه ادعا می کند که تصویرسازی ذهنی به ورزشکاران کمک می کند تا سیستم رمزگذاری الگوهای حرکتی را تکامل بخشند. همچنین، تصویرسازی ذهنی سبب می شود دستورکار مغز توسعه پیدا کند؛ اما نه از طریق جرقه زدن اندک عضلات در هنگام تصور کردن؛ بلکه، از طریق خلق یک برنامه در سیستم عصبی مرکزی. ٣- تئوری مهارت های روانی : روان شناسان ورزشی اخیرا” اثبات کرده اند که تصویرسازی دهنی در توسعه و ظرافت مهارتهای روانی نیز موثر واقع می شود. برای مثال، تصویرسازی ذهنی می تواند تمرکز را بهبود بخشد، اضطراب را کاهش دهد، موجب بالا رفتن اطمینان گردد، بر کلیه مهارت های روانی موثر در اجرا تاثیر گذارد و وسیله ای برای تمرین و یادگیری مهارتهای مختلف روانی باشد. اما چگونه تصویرسازی ذهنی باعث بهبود وتوسعه مهارتهای روانی می شود؟ تصویرسازی ذهنی ممکن است به فرد کمک کند تا دستورالعمل مغزی را توسعه بخشد و تاثیر آن بر سیستم عصبی تقریبا” به اندازه تجارب واقعی است. به همین دلیل برخی محققان گمان می کنند که تصویر سازی ذهنی باید مثل رفتارهای واقعی از قوانیین یادگیری پیروی کند. دانش تجربی تاثیر تصویر سازی ذهنی بر اجرای مهارت های ورزشیتصویرسازی ذهنی را می توان در تمرین و مسابقه به منظور اجرای موفقیت آمیزتر مهارت به کار برد. تصویرسازی ذهنی به وسیله نیمکره راست مغز انجام می شود و بدن را هدایت می کند و از این طریق از اتلاف انرژی برای تلاش شدیتر جلوگیری می کند. افزودن تصاویری که در واقع وجود ندارد، به عنوان بخشی از حرکت نیز می تواند اجرای مهارت را آسان کند. تصاویری از این نوع در رشته تیراندازی بسیار مورد استفاده قرار گرفته است. برای مثال، ممکن است تیراندازی تصور کند که ستون های محکم بتونی او را سرپا نگه داشته اند. این تصور، ثبات او را تضمین می کند ودر هدف گیری به او کمک می کند.اصول آموزش تصویر سازی ذهنیاولین گام در زمینه تمرین ذهنی، ارزشیابی سطح مهارت در تصویرسازی ذهنی است. بعضی از ورزشکاران در آن خوب بوده و برخی دیگر ممکن است قادر نباشند حتی یک تصویر ساده در ذهن خود ایجاد کنند. تمرین ذهنی به دو توانایی کنترل بر تصورات و خلق تصورات واضح نیازمند است. توانایی تصویر سازی ذهنیتصورکننده خوب از تمام حواس خود برای ساختن تصورات ذهنی کاملا” روشن، واضح و دارای جزئیات استفاده می کند. تصاویر ذهنی دقیق شبیه تجربه های واقعی هستند و اثر خود را بهتر انتقال می دهند. برای اجرای بهتر تصویرسازی ذهنی باید به جزئیات محیط، طرح وسایل، نوع نما، فاصله تماشاگران، تجربه احساسات و مسائل مطرح در یک مسابقه واقعی توجه خاصی داشت و تلاش کرد تا هیجان، تمرکز، ناامیدی،شادمانی و خشم مرتیط با اجرا احساس شود. تمام این مورد موجب خواهند شد که اجرای واقعی تر تصویرپردازی شود. اگر برای واضح کردن تصویر با مشکل مواجه شویم، باید سعی کنیم در مراحل اولیه مواردی را که برایمان آشنا هستند، تجسم کنیم. برای مثال، لوازم اتاقمان یا زمین بازی را تجسم کنیم.سه تمرین برای واضح سازی تصویر سازی ذهنیتصویرسازی ذهنی از خانه : تصور کنید در خانه و اتاق نشیمن هستید. به اطراف نگاه کنید و تمام جزئیات را درک کنید. به شکل و ترکیب مبلمان توجه کنید. چه چیزی می بینید؟ چه صدایی می شنوید؟ درجه حرارت اتاق چگونه است؟ چه بویی استشمام می کنید؟ از تمام حواستان استفاده کنید و همه آنها را به دست آورید. تصویرسازی از اجرای موفق یک مهارت : یک مهارت ویژه از ورزش خود را انتخاب و آن را در ذهن به طور کاملا” صحیح اجرا کنید. اجرای مهارت را در ذهن تکرار کنید و در تکرارها سعی کنید از حس حرکتی استفاده کنید.
ادامه مطلب : اولین گام در زمینه تمرین ذهنی، ارزشیابی سطح مهارت در تصویرسازی ذهنی موفقیت...